Menu Close
Menu Close

Blog Single

healthblog

Ne bojte se isključiti i odvojiti vrijeme za disanje.

Ne bojte se isključiti i odvojiti vrijeme za disanje.

Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Može li intolerancija na histamin uzrokovati vaše tajanstvene reakcije hrane? Nutrition Diva istražuje znanost koja stoji iza ove sve češće dijagnoze.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 29. srpnja 2014. 3-minutna čitanja čitanja #294 Play pause Slušajte Što je netolerancija histamina? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Simptomi koji se pripisuju intoleranciji na histamin uključuju astmu, kronični ekcem, sinusitis, umor, svrbež, vrtoglavicu, želučane grčeve i proljev. Iako ovi simptomi mogu izgledati kao alergijska reakcija, ispitivanje alergije može se pojaviti potpuno negativno – s motikavim i frustrirajućim, i za liječnika i za pacijenta.

Dugi popis mogućih simptoma, zajedno s Nepostojanje bilo kojeg konačnog dijagnostičkog testa, čine “netoleranciju na histamin” dobrim kandidatom za prekomjernu dijagnozu. Ali ako imate kronične ili ponavljajuće simptome za koje niste bili u mogućnosti pronaći bilo koji drugi uzrok ili lijek, mogu razumjeti privlačnost mogućeg objašnjenja – posebno ako simptomi utječu na vašu kvalitetu života u značajnoj mjeri.

Sljedeći bi korak bio isprobati dijetu s niskim kosim da biste vidjeli osjeća li se bolje. (A ako bi vam donijelo olakšanje od dugogodišnje bijede, koga briga koliko je placebo kontroliranih pokusa učinjeno?)

Što možete jesti na dijeti s niskim udjelom?

Ako Google “prehrani s niskom histaminom”, nećete imati problema s povlačenjem popisa hrane koje treba izbjegavati i namirnica koja je sigurna. Problem je u tome što nijedna dva popisa nisu ista. Neke namirnice, poput sušenog mesa, ribe i školjki, sira, vina, piva i kiselog kupusa, pojavljuju se na svim popisima kao da su visoki u histaminima. Ali naći ćete sir sir naveden kao siguran na jednom popisu i zabranjen na drugom, na primjer.

Nažalost, podaci o sadržaju histamina u hrani su prilično ograničeni, a to ostavlja prostora za puno toga Špekulacije, interpolacije i samo obične pogreške. U epizodi sljedećeg tjedna pobliže ćemo pogledati prehranu s niskim udjelom i pokušati smisliti ove sukobljene preporuke.

Budite u kontaktu

Ako imate pitanja ili imate pitanja ili imate pitanja ili imate pitanja ili imate pitanja ili imate pitanja ili imate pitanja ili Komentari o današnjoj epizodi, objavite ih u nastavku ili na Facebook stranici Nutrition Diva. Upotrijebite okvir s desne strane da biste se prijavili za moj besplatni tjedni bilten, s više savjeta, recepata i odgovora na vaša pitanja o prehrani.

referenca

maintz l, Novak n: histamine i Intolerancija na histamin, Am J Clin Nursus. 2007. svibnja; 85 (5): 1185-96.

Fotografije kihanja žene i alergija na znak ljubaznosti Shutterstocka.

Pages

«Prvo‹ Prethodno12

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je prehrambena prehrambena osoba s certificiranom od strane odbora, autor , i tvorac jednog od najzahtjevnijih podcasta zdravlja i fitnessa iTunesa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Naučite neke oblike vježbanja koji vas mogu učiniti pametnijim-plus nabavite nekoliko brzih i prljavih savjeta o korištenju intervala,

Ben Greenfield, momak za ugradnju 3. siječnja 2017. 4-minute Readepisode # 318 Igrajte pauzu Slušajte koje vrste vježbanja čine vas pametnijim? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

U triku za vježbanje da biste bili pametniji, uveo sam spoj nazvan neurotrofni faktor koji je dobio mozak, ili BDNF, koji je protein koji djeluje na neurone U vašem središnjem živčanom sustavu (CNS) i perifernom živčanom sustavu (PNS) kako bi vam postojeći neuroni pomogli da prežive i napreduju, a također potaknu rast novih neurona i neuronskih veza (također poznatih kao “sinapse”). U tom sam postu preporučio da BDNF protok ugradi u aerobnu vožnju od 20-45 minuta, vožnju biciklom ili drugu borbu kardio ujutro bilo kojeg dana u kojem imate visoke intelektualne zahtjeve.

Tada sam nedavno tvitnuo:

„Evo zašto volim ići na lijepu laganu šetnju, jednostavan trčanje noga ili bicikla za disanje prije velikog kognitivnog zadatka ili govora: http://www.runnersworld.com/sweat -Science/vježbe-instantant-mozga-boost ”

pa što me je još jednom toliko zainteresiralo za vježbanje i vaš mozak? Kao što ste vjerojatno pogodili ako ste dugo čitatelj ili slušatelj, to je, da, nova studija. Zaronimo u ono što je otkrila ta studija, tada ćete dobiti nekoliko brzih i prljavih savjeta o korištenju intervala, treninga s utezima i kardiovaskularne vježbe kako biste povećali BDNF i izazvali još nekoliko efekata pojačanja mozga.

Povezanost između vježbanja i inteligencije

Osim što saznate o BDNF -u za preživljavanje i rast mozga, morate biti upoznati s drugim pojmom: neuroplastičnost. Neuroplastičnost je sposobnost vašeg mozga da se uključi u jačanje (ili slabljenje) postojećih neuronskih putova (nazvanih sinaptička plastičnost) ili uspostavljanje potpuno novih neurona i veza (nazvanih strukturna plastičnost).

Mi već već Znajte da u usporedbi s treningom snage, aerobni trening može uzrokovati mnogo značajniji BDNF pojačanje, vjerojatno zbog činjenice da BDNF ostaje više “lokalizirani” mišićnim tkivom kao odgovor na trening snage. Također znamo da aerobno trčanje može inhibirati snižavanje neuroplastičnosti koja se može dogoditi nakon moždanog udara. Istodobno, trening snage nije beskoristan za kognitivne funkcije. Na primjer, jedno nedavno istraživanje pokazalo je da su dobici snage (ne aerobni dobici) kao odgovor na trening bili značajno povezani s kognitivnim poboljšanjima.

ali što je s intenzivnim vježbanjem koji ne uzrokuje veliki, lokalizirani mišić “pumpa “To može zadržati BDNF u tkivu? Ispada da je sprinting fantastičan način za pojačavanje sprintanja fantastičan je način za jačanje BDNF -a i da elitni sprinteri imaju višu razinu BDNF -a od amaterskih sprintera. To je vjerojatno zato što je intenzitet ključni okidač BDNF-a izazvan vježbanjem. »Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Čvrsti su oni prirodno mršavi ljudi koji, bez obzira na to što jedu ili koliko često udaraju u teretanu, uglavnom ostaju iste tjelesne težine i veličine. Ti se ljudi često nazivaju somatotipnim ektomorfom. Ako to zvuči poznato, evo nekoliko savjeta za vas.

Brock Armstrong, momak za početak, 27. lipnja 2018., 4-minutni pročitajte

Ako vam trebaju neke smjernice o tome gdje započeti, sljedeće vježbe su obično bile Učinkovito za tijela ektomorfa ili tvrdog:

čučnjeva za pritisak. Deadlift za pritisak. Čist i trzaj. Pritisnite pritisnite. Supball Chest Press.

3 Quick & amp; Prljavi tvrdoglavi savjeti

Evo tri korisna savjeta koja treba imati na umu ako ste tvrdoglav koji želi tijelo Beefier:

Podignite teškim i na neuspjeh. Vaše će tijelo ektomorfa vjerojatno biti prirodno nadareno na kardio i lagane težine, što znači da će vam više od toga nećete dobiti rezultate koje tražite. Umjesto toga, napravite neki trening cijelog tijela, teške težine, tri ili četiri puta tjedno i pobrinite se da uvijek trenirate do neuspjeha. Ako se apsolutno borite za posljednjeg ili dva, odaberite težu težinu sljedeći put.

Jedite više i uključuju proteine. Ektomorfi obično su zloglasni karbivori, a ako rijetko jedete čak i blizu količine hrane (uključujući proteine) koju trebate graditi tkivo, imat ćete problema s dobivanjem ili toniranjem mišića. Opet, za svaki kilogram tjelesne težine, ciljajte na jedan gram proteina, a ako ne vidite dobitke koje želite, jednostavno jedite zdravu hranu i hranu.

Ograničite kardio i uzmite dane oporavka. Između tih sesija dizanja, izbjegavajte te duge, spore kardio sesije i umjesto toga ubacite neke kratke i eksplozivne intervale sprinta. To će vam dati poticaj energije koju volimo bez ograničavanja količine mišića koju možete dobiti. I nemojte preskočiti svoje dane oporavka. Ne morate udarati na kauč, ali neke će sesije za pokret svjetla poboljšat će cirkulaciju između mišića i pomoći vam da se brže oporavite.

Za više dobivanja informacija, savjeta za bodybuilding i pridruživanje razgovoru o tijelu, prijeđite na facebook.com/getfitguy ili twitter.com/getfitguy. Također se ne zaboravite pretplatiti se na podcast za momak na Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play ili putem RSS-a.

Stranice

«Prvo‹ Prethod12 Sav sadržaj ovdje je za informativ samo svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Brock Armstrong Guy FIT

Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka Podcast Spotify Google Stitcher

U drugom dijelu ove serije, momak za početak ima 6 savjeta kako bi vam osigurao da je vaš mozak zdrav. Plus-saznajte koje su najbolje hrane za jačanje mozga!

Ben Greenfield, momak za ugradnju 10. rujna 2013. 5-minute Readepisode #152 Igra pauza Slušajte kako prevariti svoj mozak da svom tijelu pruži bolji trening ( Dio 2) Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Vaš mozak mora se smiriti od svih tih podražaja koristeći vlastitu dragocjenu opskrbu smirujućim, inhibicijskim neurotransmiterama. Ova prekomjerna borba ima značajan utjecaj na neurotransmitere i receptore neurotransmitera. Dakle, razmislite o sljedećem:

Slušate li glasnu glazbu dok vježbate? Imate li stalnu prehranu brzih, uzbudljivih ili nasilnih filmova ili videoigara, posebno prije spavanja? Igrate li puno računalnih igara, često dugo vremena, poput nekoliko sati? Provodite li veći dio svog dana gledajući u monitor računala? Imate li neprestano radiju ili streaming glazbu u pozadini? Je li vaš dom ili radno mjesto stalno uključeno umjetno, fluorescentno rasvjetu?

Ako je tako, pokušajte smanjiti neke od tih stimulansa. Umjesto toga, uključite više tišine, tišine i odmora. Ne bojte se isključiti i odvojiti vrijeme da dišete.

Savjet #4: Popravite crijeva

Nervozni sustav u crijevima koristi više od 30 neurotransmitera, baš kao i mozak. U stvari, 95% serotonina tijela je u crijevima. To ima smisla kada uzmete u obzir da na 9 metara vašeg probavnog sustava “cijevi”, postoji oko 100 milijuna neurona, više nego u leđnoj moždini ili cijelom perifernom živčanom sustavu!

Ako vam je gelarex što je to provjeri ovdje obloga crijeva oštećena ili je vaša crijevna flora izvan ravnoteže, tada ste u ozbiljnom riziku za nedostatke i neravnoteže neurotransmitera.

Ovo također objašnjava zašto sindrom iritabilnog crijeva, nešto nešto To pogađa gotovo svakog aktivnog pojedinca s vremena na vrijeme, dijelom proizlazi iz previše serotonina u vašem crijevu – neravnoteže neurotransmitera.

ne samo da vaša obloga crijeva ne proizvodi neurotransmitere, već i milijarde bakterija koje žive u vašim crijevima u vašem crijevu Također izbacite neurotransmitere. Dakle, ako je vaša obloga za crijeva oštećena ili je vaša crijevna flora izvan ravnoteže, tada ste izloženi ozbiljnom riziku od nedostataka i neravnoteže neurotransmitera.

Pogledajte moj članak kako popraviti crijeva za korake koje možete poduzeti Da biste riješili ove probleme s mozgom i postali zdravi!

Savjet br. 5: Zamijenite građevne blokove

Neurotransmiteri se prvenstveno sastoje od aminokiselina, vitamina B i minerala. Manjak bilo kojeg od ovih ključnih spojeva može vas ostaviti s neadekvatnim građevnim blokovima neurotransmitera.

Neki od najboljih visokokvalitetnih izvora aminokiselina uključuju govedinu s hranjenom travom, divlji losos, jaja od pašnjaka, sirove organske mliječne mlijeke , bademovi i bademovi maslac, quinoa i spirulina ili klorela izvori.

Da bi živčani sustav sintetizirao i cirkulirao neurotransmitere koji su formirani aminokiselinskim prekursorima, morate imati odgovarajući unos B složenih vitamina, i vitamini B6, B12 i folat posebno su važni u metabolizmu živaca. Izvrsni izvori hrane vitamina B6 uključuju paprike, zelenilo repa i špinat; Izvrsni izvori folata uključuju špinat, peršin, brokulu, repe, repa i senf zelenilo, šparoge, rumunu zelenu salatu, jetru teleta i leću, a izvrsni izvori b12 uključuju jetru i snapper za teleće. Divin video o tome kako napraviti losos u pergamentu

Napokon ćete dobiti vrlo dobre doze minerala iz dobro uravnotežene prehrane koja uključuje širok spektar stvarne hrane i izvora gustih hranjivih tvari. Minerali su posebno važni ako se često znojite ili pod velikim količinama vježbanja ili životnog stres.

Savjet br. 6: Jedite zdrave masti

Jedan od načina za poboljšanje brzine s koji vaš mozak komunicira s vašim tijelom i mišićima je briga o zdravlju živaca. Vaši su živci umotani u omotače nazvane korice od mijelina, a prehranu za zdrav živčani sustav treba sastojati od specifičnih hranjivih sastojaka koje podržavaju stvaranje ovih mijelinskih omotača, kao i zdravlja živčanog sustava u cjelini.

Uostalom, nije važno koliko je vaš mozak zdrav ako ne može komunicirati s vašim tijelom, jer ste se pokvarili, degradirali mijelinski omotači.

Iz tog razloga preporučujem da uključite visoku visinu Unos omega-3 masnih kiselina, posebno docosahexaenoična kiselina (DHA). DHA je posebno važna u izgradnji strukture mijelinskih omotača i sprječavanju razgradnje i raspada živčanih stanica. Sjemenke lana, orasi, kelj, kolač i zimska tikvice izvrsni su izvori omega-3 masnih kiselina, ali količina DHA zapravo apsorbirana iz sjemenki, orašastih plodova i biljaka može biti relativno niska.

Contents